Тиквена крем супа: Яжте тази супа всеки ден и отслабнете с 5 кг за 1 месец!

Диета с тиквена крем супа

Отслабването не трябва да бъде мъчение, особено когато разполагате с вкусни, засищащи и нискокалорични оръжия като крем супата от тиква. Тиквата е истински есенен суперхрана, която притежава всички качества, необходими за ефективно сваляне на килограми. Представяме ви не просто рецепта, а цялостен план, който, ако се следва, може да ви помогне да отслабнете с 5 килограма за 1 месец, като включвате тази диетична тиквена супа във всекидневното си меню.

Защо тиквената супа е идеалното оръжие за отслабване?

Тиквата е един от най-добрите съюзници в борбата с излишните килограми. Нейните хранителни качества я правят перфектна за включване в диета за сваляне на килограми.

Хранителни pредимства на tиквата

• Нискокалорична бомба: Тиквата съдържа изключително малко калории (около 25 kcal на 100 гр.), което позволява консумацията на по-големи порции без чувство за вина.
• Богата на Фибри: Високото съдържание на диетични фибри е ключово. Фибрите забавят храносмилането, осигурявайки дълготрайно чувство на ситост и предотвратявайки преяждането. Те също така подпомагат здравето на червата и регулират нивата на кръвната захар.
• Източник на Витамини и Минерали: Тиквата е богата на Витамин А (бета-каротин), Витамин С, калий и магнезий, които са важни за метаболизма и общото здраве по време на диета.
• Естествен Диуретик: Тиквата има леки диуретични свойства, които помагат за изхвърлянето на излишната вода от организма и намаляват подуването.

Консумирането на тази тиквена крем супа всеки ден помага да поддържате нисък калориен прием, като същевременно зареждате тялото си с важни хранителни вещества.

Съставки за тиквена крем супа:

Тази рецепта е специално разработена, за да бъде максимално нискокалорична и силно засищаща, благодарение на комбинацията от тиква и други кореноплодни.

За да приготвите тази ефективна диетична тиквена супа, която подпомага отслабването, са ви необходими пресни и ароматни продукти. Този списък е разделен за по-голяма прегледност.

• Тиква: 700 гр. (обелена и почистена) – Ключова съставка за фибри и Витамин А.
• Праз (Лук): 1-2 средни стръка (общо 300 гр.) – Придава сладост и насищане.
• Картофи: 2 средни броя – За плътност и балансирани въглехидрати.
• Морков: 1 голям брой – Естествена сладост и цвят.
• Лук: 1 глава – Основа за запържване и богат аромат.
• Чесън: 2 скилидки – За дълбочина на вкуса и имунитет.
• Джинджифил на прах: 30 гр. (Забележка: Препоръчително е 1 ч.л., или 1 с.л. пресен, за да не бъде прекалено силно) – Мощен стимулатор на метаболизма.
• Червен пипер: 1 ч. л. – За цвят и лек пикантен акцент.
• Сол: 1 ч. л. (за целия процес) – За баланс на вкуса.
• Олио: Минимално количество (за запържване) – Препоръчва се зехтин или спрей.
• Тиквени семки: За декорация – Източник на здравословни мазнини и хрупкавост при сервиране.

Важна Забележка: Картофите са въглехидратен източник, който придава плътност. За по-строга диета, можете да намалите количеството им или да ги замените с повече тиква. Джинджифилът е задължителен – той е известен с това, че ускорява метаболизма.

Начин на приготвяне на тиквена крем супа: 

Приготвянето на тази тиквена крем супа е изключително лесно и бързо.

1️⃣. Подготовка и запържване 

1. Подготовка на Тиквата: Настържете обелената тиква на едро или я нарежете на малки кубчета. Добавете 1 ч. л. сол и разбъркайте. Това ще помогне на тиквата да отпусне вода.
2. Нарязване на Зеленчуците: Нарежете лука, чесъна и праза на ситно. Настържете моркова. Нарежете картофите на малки кубчета.
3. Запържване: В голяма тенджера загрейте минимално количество олио (около 1 с.л. или използвайте незалепващ спрей). Запържете лука, чесъна, праза и настъргания морков до омекване (около 5-7 минути).
4. Подправяне: Посолете леко (внимавайте със солта, тъй като сте посолили и тиквата) и разбъркайте. Добавете джинджифила на прах (30 гр.) и червения пипер (1 ч. л.). Разбъркайте енергично за около 1 минута, за да се освободят ароматите на подправките.

2️⃣. Варене и пасиране

1. Варене: Добавете тиквата и картофите на кубчета към запържените зеленчуци. Налейте вода – толкова, че да покрие зеленчуците и да останат 2-3 см над тях.
2. Готвене: Варете супата за около 20 минути на умерен котлон, или докато всички зеленчуци (особено тиквата и картофите) омекнат напълно.
3. Пасиране: Свалете супата от котлона и я пасирайте с ръчен пасатор или в блендер, докато получите идеално гладка крем супа. Ако супата е прекалено гъста, добавете още малко гореща вода или зеленчуков бульон. Опитайте и коригирайте солта, ако е необходимо.

3️⃣. Сервиране и декорация на тиквена крем супа

1. Запичане на Семките: Запечете тиквените семки (без мазнина) на сух тиган за няколко минути, докато станат ароматни и хрупкави.
2. Сервиране: Сервирайте горещата тиквена супа, като добавите няколко запечени тиквени семки при сервиране за хрупкавост и здравословни мазнини.

План за отслабване: Как да свалите 5 кг за 1 месец 

За да постигнете целта си да отслабнете с 5 килограма за 1 месец, е необходимо да превърнете тази тиквена супа в централна част от вашия хранителен режим.

Препоръчителна схема на хранене

• Всеки ден, в продължение на 4 седмици, консумирайте тиквената супа поне веднъж дневно – за обяд или за вечеря. Най-ефективно е да замените едно от основните си хранения (например вечерята) с голяма купа супа.
• Обяд (Супа): Голяма купа тиквена крем супа с малко тиквени семки или 1 с.л. нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря (Супа): Голяма купа тиквена крем супа с парче пълнозърнест тост или 100 гр. чисто месо (пилешко, пуешко, риба) или сирене (до 100 гр.).
• Закуска: Изберете здравословен вариант: овесени ядки с плодове, омлет от 2 яйца или нискомаслено кисело мляко.
• Вода: Пийте минимум 1,5 – 2 литра вода на ден, за да подпомогнете метаболизма и детоксикацията.

Важно: Този план работи, като създава калориен дефицит. Супата е нискокалорична и засищаща, което автоматично намалява общия ви прием за деня. Избягвайте тестени изделия, сладкиши, газирани напитки и пържени храни, за да постигнете максимален ефект.

Тази диета с тиквена крем супа е един от най-вкусните и лесни начини за отслабване с 5 килограма за 1 месец. Тя съчетава нискокалоричен прием с висока хранителна стойност и засищане. Включете тази тиквена крем супа в менюто си, насладете се на богатия ѝ вкус и наблюдавайте как килограмите започват да се топят! Здравето и перфектната фигура започват от чинията!

Добър апетит!