Здравословна протеинова закуска в чаша – без захар и яйца

Прегледи: 1 762

5/5 - (1 глас)

Съдържание

Искате ли бърза, вкусна и здравословна закуска, която да ви зареди с енергия за целия ден? Представяме ви рецепта за протеинова закуска в чаша, която е без захар и яйца, подходяща за всеки, който следи храненето си и иска да поддържа здравословен начин на живот. Лесна за приготвяне и пълна с полезни съставки, тази закуска е идеалният старт за вашия ден!

Съставки за протеинова закуска в чаша:

3 супени лъжици овесени ядки
Вода със стайна температура (количество за покриване)
1 супена лъжица протеин на прах
2 супени лъжици гръцко или кокосово кисело мляко
1 супена лъжица мед
120 г боровинки (~ 3/4 чаша)
220 мл растително мляко (например бадемово, овесено или соево)

Как да приготвите здравословната протеинова закуска:

1️⃣. Киснене на овесените ядки

В купичка или чаша сложете овесените ядки и ги залейте с достатъчно вода, за да ги покрие.
Оставете ги да киснат 5-10 минути, докато омекнат.

2️⃣. Смесване на съставки

След като овесените ядки са омекнали, добавете протеиновия прах и разбъркайте добре, за да се разпредели равномерно.
Към сместа добавете гръцкото или кокосовото кисело мляко и меда.
Разбъркайте старателно, докато всичко се смеси добре.
Внимателно добавете боровинките и леко ги разбъркайте с останалата смес.

3️⃣. Финално нанасяне с растително мляко

Налейте любимото си растително мляко и разбъркайте леко, за да получите гладка и хомогенна смес.

4️⃣. Сервиране

Можете да украсите с още боровинки или ядки по желание.
Поднесете веднага или оставете в хладилник за кратко, ако предпочитате по-студена закуска.

Защо да изберете тази протеинова закуска?

Тази рецепта е не само вкусна и лесна за приготвяне, но и изключително полезна. Без добавена захар и яйца, тя е подходяща за хора с алергии, вегани или тези, които просто искат да се хранят по-здравословно. Богата на протеини, фибри и антиоксиданти, тази закуска ще ви даде енергия и ще ви помогне да се чувствате пълноценни до следващото хранене.

Тази здравословна протеинова закуска в чаша е перфектното решение за заети хора, които искат да започнат деня по здравословен начин. Лесна за приготвяне, без захар и яйца, тя ви осигурява необходимите хранителни вещества, за да се чувствате добре и енергизирани. Опитайте я още днес и се насладете на един вкусен и полезен старт на деня!