Прегледи: 183

5/5 - (5 гласа)

Високата кръвна захар възниква, когато тялото ви не може ефективно да транспортира захарта от кръвта до клетките.

1. Спортувайте редовно
Редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и да повишите чувствителността към инсулин. Повишената инсулинова чувствителност означава, че вашите клетки могат по-добре да използват наличната в кръвта ви захар.

Упражненията също така помагат на вашите мускули да използват кръвната захар за енергия и подобряват мускулната контракция. Ако имате проблеми с контрола на кръвната захар, трябва редовно да проверявате нивата си. Това ще ви помогне да научите как да реагирате на различни дейности и да предотвратите твърде високите или твърде ниските нива на кръвната ви захар.

Добрите начини за упражнения включват вдигане на тежести, бързо ходене, бягане, колоездене, танци, ходене, плуване и др.

Заключение: Упражненията повишават инсулиновата чувствителност и помагат на мускулите ви да получават захари от кръвта. Това може да доведе до понижаване на нивата на кръвната захар.

2. Контролирайте приема на въглехидрати
Вашето тяло преобразува въглехидратите в захари (главно глюкоза) и след това инсулинът ги премества в клетките ви. Когато ядете твърде много въглехидрати или имате проблеми с инсулиновата функция, този процес се проваля и нивата на кръвната захар се повишават.

Има обаче няколко неща, които можете да направите по въпроса. Много проучвания показват също, че диета с ниско съдържание на въглехидрати помага за намаляване на нивата на кръвната захар и предотвратява скокове. Нещо повече, диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар в дългосрочен план.

Заключение: Въглехидратите се разграждат до глюкоза, което повишава нивата на кръвната захар. Намаляването на приема на въглехидрати може да помогне за контролиране на кръвната захар.

3. Увеличете приема на фибри
Фибрите намаляват смилането на въглехидратите и усвояването на захарта. Поради тези причини той насърчава по-плавно повишаване на нивата на кръвната захар. Освен това видът на фибрите, които ядете, може да играе роля.

Има два вида фибри: неразтворими и разтворими. Въпреки че и двете са важни, специално разтворимите фибри са показали, че насърчават по-ниските нива на кръвната захар. Освен това диета с високо съдържание на фибри може да помогне за справяне с диабет тип 1 чрез подобряване на контрола на кръвната захар и намаляване на сривовете на кръвната захар.

Храните с високо съдържание на фибри включват зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Препоръчителният дневен прием на фибри е приблизително 25 грама за жени и 38 грама за мъже. Това е около 14 грама на 1000 калории.

В крайна сметка: Яденето на достатъчно фибри може да помогне за контролиране на кръвната захар, а разтворимите фибри са най-ефективни.

4. Пийте вода и останете хидратирани
Пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар в здравословни граници. В допълнение към предотвратяването на дехидратация, той помага на бъбреците ви да отделят излишната кръвна захар чрез урината.

Наблюдателно проучване показа, че хората, които пият повече вода, имат по-малък риск от развитие на високи нива на кръвната захар. Редовното пиене на вода рехидратира кръвта, понижава нивата на кръвната захар и намалява риска от диабет.

В крайна сметка: поддържането на хидратация може да понижи нивата на кръвната захар и да помогне за предотвратяване на диабет. Водата е най-добрата.

5. Въведете контрол на порциите
Контролът на порциите помага за регулиране на приема на калории и може да доведе до загуба на тегло. Следователно контролирането на вашето тегло насърчава здравословни нива на кръвната захар и е доказано, че намалява риска от развитие на диабет тип 2. Следенето на размера на порциите също помага за намаляване на приема на калории и последващите скокове на кръвната захар.

Ето няколко полезни съвета за контрол на порциите: