Най-здравословната диета, която познаваме днес, се нарича интермитентно гладуване.
Това означава, че период на съзнателно ограничаване на калориите (до 25% от нормалния дневен прием на калории) с продължителност от 16 до 24 часа замества
времето на относително нормален прием с продължителност от 8 до 24 часа.
Основната идея на периодичното гладуване е да се намали приема на калории, което води до загуба на мазнини. Това е само един от начините да постигнете фигурата на вашите мечти. Видовете периодично гладуване се различават според времето, през което не се храните е метод, при който гладувате 16 часа всеки ден , а през останалите 8 часа можете да изядете две порции храна.
Спазването на диетата 16/8 на практика означава, че пропускате закуската и последното хранене е вечерята. Например, спирате да ядете в 20:00 и следващото ви хранене е обяд в 12:00 на следващия ден. Дори няма да забележите, че сте гладували 16 часа, включително 8 часа сън. Можете свободно да адаптирате този режим към собствените си нужди.
Ако не можете да си представите да започнете деня без качествена закуска, можете да пропуснете вечерята. Когато сте гладни, разбира се, трябва да приемате достатъчно течности, за да хидратирате тялото си. Можете обаче да пиете само вода, неподсладено кафе и нискокалорични напитки.
Ще постигнете по-бързи резултати, ако включите в менюто си повече зеленчуци, плодове и здравословни ястия. Периодичното гладуване няма да направи чудо, ако ядете много през 8-те часа, сякаш искате да компенсирате 16-те часа гладуване. Важи златното правило, приемайте само толкова, колкото изгаряте през деня.
Едно от най-добрите предимства на гладуването е колко ефективно можете да отслабнете. Използването на периоди на гладуване и диета и ограничаване на калориите насърчава метаболитно преминаване към състояние на кетоза, което кара тялото ви да гори мазнини. Това е така, защото тялото превключва от използването на запасите от захар и вместо това започва да изгаря мазнини. Колкото по-дълго останете в кетоза чрез гладуване и ограничено във времето хранене, толкова по-добре ще функционира тялото ви и ще засили целия ви метаболизъм. И така, повече загуба на тегло и изгорени запаси от висцерална мазнина.
Като цяло гладуването помага на хората да ядат по-малко хранения поради малкия прозорец на хранене. Храненето за определен период от време, смесено с гладуване, успешно повишава скоростта на метаболизма. Поради по-бързия метаболизъм, периодичното гладуване повишава хормона лептин. Този хормон улеснява загубата на тегло и се увеличава поради промени в хранителните навици.
Не трябва да отслабвате повече от 1 кг на седмица. Като цяло периодичното гладуване засилва метаболизма, което помага за по-бързото изгаряне на калории. Периодичното гладуване има много ползи за здравето в допълнение към изгарянето на мазнини, има противовъзпалителен ефект, подобрява функцията на сърцето и мозъка, действа срещу стареенето и много други неща…
Като се има предвид подобряването на изобилието от здраве, намаляването на ползите от болестта, които гладуването предлага, много може да се каже, че това може да увеличи продължителността на живота. Ако гладуването може да ограничи болестите, да помогне за лечението на заболявания и да забави процеса на стареене, няма причина да не може да подобри дълголетието.
Постенето повишава хормоните на растежа. По време на гладуване човешките хормони на растежа (HGH) нарастват експоненциално. Процесът на отделяне на брилянтни хормони допринася за множество ползи за здравето, като възстановяване на клетките, изгаряне на мазнини и повишен метаболизъм.
Избягвайте храни, богати на захар, бяло брашно, нездравословни мазнини и месо… Основната част от диетата стават зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена… Така че ядете 2 пъти на ден, гладувайки 16 часа. В едно хранене, което ядете, 70% трябва да са зеленчуци, всеки път. И по този начин естествено и безопасно ще премахнете мастните натрупвания.
ЗАБЕЛЕЖКА: Хората, които имат хронично заболяване, употребяват лекарства,
бременни са или кърмят, както и тези с алергии, трябва да се консултират първо с лекар.
Прочетете още: Грижа за твоето здраве
Посетете канала ми в YouTube Домашна кухня с Дани
Препоръчано видео
