Здравословно меню за балансирано хранене 7 дни в седмицата!
Здравословното хранене е важно за здравето и живота и има предимството, че може лесно да се променя, противно на това, което се случва с генетичните заболявания. Енергийните нужди варират в зависимост от възрастта и характеристиките на човека и във връзка с теглото, като са по-високи според генетичния потенциал, физическите упражнения, основния метаболизъм и пола.
Първото нещо, което трябва да имаме предвид, преди да подготвим здравословно меню за 7 дни в седмицата, е, че по-голямата част от седмичната ни диета трябва да се основава на естествени храни.
От друга страна, храните, които трябва да избягваме в нашите хранителни планове, са преработени продукти, тези, които са преминали през промишлен процес, който значително е променил хранителния им състав и следователно имат високо съдържание на захари, мазнини, сол и добавки.
Ако искаме да изградим здравословно меню, което ни помага да се грижим за здравето си и да избягваме проблеми с храносмилането, трябва да намалим консумацията на тези видове продукти, докато те съставляват само между 10% и 20% от нашата диета.
Списък с храни за вашето здравословно меню:
- Плодове, зеленчуци и зеленчуци (пресни, сезонни и местни).
- Бобови растения и пълнозърнести или пълнозърнести зърнени храни.
- Животински протеин (постно месо, риба, миди или яйца, пресни и непреработени).
- Млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене).
- Здравословни мазнини (зехтин, ядки, авокадо и семена).
Предложение за здравословно меню за 7 дни с храни, които можете лесно да намерите у дома!
Понеделник:
Закуска: Натурален портокалов сок, придружен от 1 филийка пълнозърнест хляб със зехтин и чаша обезмаслено мляко.
Обяд: Пуешко филе на скара с картофи на пара. За десерт млечен крем с ниско съдържание на захар.
Вечеря: Салата от пресни плодове според сезона
Вторник:
Закуска: Чай или кафе без захар, 1 филийка пълнозърнест хляб с масло (10 г) и ябълка.
Обяд: Крем супа от тиква, кюфтенца задушени с картофи и моркови. И за десерт една круша.
Вечеря: Ориз със зеленчуци и свежа салата (без хляб).
Сряда:
Закуска: Обезмаслено мляко с какао с ниско съдържание на захар пълнозърнести бисквити и плод според сезона.
Обяд: Леща със зеленчуци и за финал малко ванилов крем с ниско съдържание на захар.
Вечеря: Печена риба с тиквички, патладжани и пресен лук на скара или на фурна.
Четвъртък:
Закуска: Пълнозърнести овесени ядки с нискомаслено кисело мляко и натурален портокалов сок.
Обяд: Крем супа от сезонни зеленчуци, свинско филе с картофено пюре. За десерт една ябълка.
Вечеря: Две сварени яйца, свежа салата и плод по избор.
Петък:
Закуска: Чай или кафе без захар, 1 филийка пълнозърнест хляб със зехтин, един банан или грозде.
Обяд: Печено месо със задушени зеленчуци и свежа салата. За десерт оризов пудинг с ниско съдържание на захар.
Вечеря: Пилешко месо и свежа салата.
Събота:
Закуска: Чай, кафе без захар или обезмаслено мляко с какао (по желание) и плодова салата.
Обяд: Пилешко месо (приготвено по ваш вкус), свежа салата и 1 филийка пълнозърнест хляб.
Вечеря: Спанак с чесън и кедрови ядки.
Неделя:
Закуска: Чай или кафе без захар, 1 филийка пълнозърнест хляб с масло и един плод по избор.
Обяд: Смесена салата, зеленчукова лазаня и пудинг с ниско съдържание на захар.
Вечеря: Пилешки гърди на скара с гарнитура от зеленчуци на скара, според сезона.
Добър апетит!
Прочетете още: Грижа за твоето здраве
Посетете канала ми в YouTube Домашна кухня с Дани
Препоръчано видео
